Впечатление
Что тебя ждёт
Вы сидите на подушке из ячменной соломы в прохладном зале монастыря. Единственный звук — ритмичное пение монахов и шум ветра за каменными стенами. Ваше дыхание постепенно замедляется, тело перестаёт ощущать границы, мысли — уходить, оставляя только пустоту и ясность.
Ретрит проходит на высоте 3800 метров в долине Ньингчи, в 120 км к востоку от Лхасы. Ежедневно — 6 часов практики: три сессии до обеда, две после. Температура в зале: 10–15 °C, несмотря на солнце за стенами. Участников — не более 12 человек на один заезд.
Формат предполагает проживание в монастырских кельях (отопление — печь-буржуйка, вода — из родника). Питание — вегетарианское, дважды в день: суп цампа и чай с маслом яка. Дополнительно — ежедневная встреча с ламой для разбора практики и 30 минут ходьбы по горной тропе для заземления.
После недели молчания голос ламы на инструктаже звучит как откровение. Вы возвращаетесь не отдохнувшим — вы возвращаетесь другим: тишина внутри становится привычной, реактивность уходит, мир обретает чёткость, которой не было раньше.
«На третий день молчания я услышал, как падает ячменное зерно с подушки. Это был самый отчётливый звук в моей жизни.»
Фото
Суть
Что можно увидеть и попробовать
- Практика туммо — медитация внутреннего тепла при минусовой температуре в зале
- Долина Ньингчи у подножия Гималаев
- Монастырь Самье — древнейший буддийский монастырь Тибета (VI век)
- Молчаливая прогулка вдоль реки Цангпо
- Вечерняя пуджа с пением монахов в главном храме
- Индивидуальные беседы с ламой школы Карма Кагью
- Цампа — традиционный тибетский суп из ячменной муки
- Закат над перевалом Кару с видом на пик Лхотце
- Сеанс цигун ранним утром перед медитацией
Как это устроено
Советы и рекомендации
Каждый день начинается в 5:30 с коллективной медитации в зале. После завтрака — теоретический блок по текстам традиции Махамудра. С 10 до 12 — практика сидячей медитации с элементами туммо (внутреннего тепла). Обед в полдень, затем прогулка в молчании. Вторая половина дня — медитация движения и работа с мантрами. Гид-лама даёт индивидуальные указания каждые два дня, корректируя позу и дыхание.
Частые вопросы
Что обычно спрашивают
Нужна ли предварительная подготовка для ретрита в Тибете?
Да, рекомендуется минимум 3 месяца регулярной медитации дома (по 20 минут в день). Наличие опыта — обязательно, так как программа интенсивная и включает практики на высоте.
Какой уровень физической подготовки требуется?
Средний. Ежедневная прогулка — около 3 км с набором высоты 100–150 м. Особых требований нет, но при проблемах с сердцем или дыханием обязательна консультация врача.
Можно ли пользоваться телефоном во время ретрита?
Нет. Телефоны сдаются при заезде. В зоне ретрита нет интернета и мобильной связи. Звонки возможны только в экстренных случаях через спутниковый телефон монастыря.
Какой язык используется на занятиях?
Основной язык — тибетский с переводом на английский. Лама говорит на тибетском, переводчик — носитель английского. Русский перевод отсутствует, но можно запросить индивидуальный документ с текстами на русском.
Какова температура в помещении и что брать из одежды?
В зале 10–15 °C, в кельях — около 5–10 °C ночью. Нужен тёплый шерстяной или синтепоновый костюм, тёплые носки, отапливаемый пояс для поясницы, пуховик для прогулок.
Как добраться
Логистика
Из Лхасы, столицы Тибетского автономного района, выезд на арендованном внедорожнике до долины Ньингчи занимает около 3 часов (120 км по серпантину). Дорога проходит через перевал Кару с отметкой 5010 метров — требуется акклиматизация. Альтернатива — внутренний рейс из Чэнду до аэропорта Лхаса Гонггар (1 час), затем такси до города и трансфер до монастыря. В летние месяцы доступен прямой автобус от площади Потала, отправление в 7 утра, время в пути — 4 часа.
Практика
Форматы, цены, операторы
Лучшие месяцы — май и сентябрь: ясное небо, температура днём 12–18 °C, ночью до 0 °C. Ретрит — 10 дней, цена от 2500 USD (включает проживание, питание, все занятия с ламой). Организатор — Tibet Heritage Retreat, контакт через WeChat. Дополнительно: обязательная медицинская страховка с покрытием эвакуации (от 150 USD). Рекомендуется прибыть в Лхасу за 2 дня до старта для акклиматизации.
Подготовка
Что взять с собой
- Тёплый шерстяной костюм для медитации — в зале температура 10–15 °C, нужно сохранять тепло тела
- Подушка для медитации (забутон) — монастырские подушки из соломы, многие берут свою из пенополиуретана
- Термос — горячая вода только утром, чай с маслом яка не всем подходит
- Отапливаемый пояс для поясницы — помогает держать спину ровной в сидячей позе
- Солнцезащитные очки с защитой UV400 — снежные перевалы слепят даже в облачную погоду
- Бафф или шарф из мериноса — для защиты органов дыхания от сухого холодного воздуха
- Фляга-фильтр для воды — родниковая вода в монастыре, но пить можно только после фильтрации из-за возможных бактерий
- Набор утеплённой термобелья (верх и низ) — обязательно из синтетики или мериноса, хлопок мокнет и замерзает
- Фонарик налобный с запасными батарейками — электричество в кельях выключается в 21:00
Похожие впечатления